Especialistas apontam três hábitos do dia a dia que afetam o LDL e indicam cuidados para proteger o coração
Colesterol tem funções essenciais, mas o excesso preocupa
O colesterol desempenha funções importantes no organismo. Ele integra a estrutura das membranas celulares e participa da produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares, substâncias necessárias à digestão e à absorção de gorduras. O problema surge quando os níveis de colesterol LDL, popularmente conhecido como colesterol “ruim”, ficam elevados. O excesso pode contribuir para o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Hábitos cotidianos também influenciam os índices
Além de fatores genéticos e de determinadas condições de saúde, comportamentos do dia a dia podem interferir nos níveis de colesterol. Segundo especialistas ouvidos pelo site EatingWell, três deles merecem atenção.
Primeiro hábito: passar muitas horas sentado
Praticar atividade física com regularidade é importante, mas permanecer sentado por muito tempo seguido também pode prejudicar a saúde metabólica. Pesquisas associam longos períodos de comportamento sedentário a alterações nos níveis de colesterol, mesmo entre pessoas que reservam algum momento do dia para se exercitar.
Nutricionista relaciona sedentarismo à queda do HDL
A nutricionista Leslie Bonci explica que o sedentarismo pode estar ligado à redução do HDL, conhecido como colesterol “bom”, e a mudanças na atividade da lipase lipoproteica, enzima envolvida no metabolismo das gorduras. Por isso, quem trabalha sentado por várias horas pode se beneficiar de pequenas pausas ao longo do dia. Levantar-se, caminhar por alguns minutos ou realizar tarefas que exijam movimento são formas de reduzir o tempo contínuo na mesma posição.
Segundo hábito: dormir pouco
A quantidade e a qualidade do sono também podem influenciar a saúde cardiovascular. De acordo com a nutricionista Shaw, dormir menos de seis horas por noite está associado, em alguns estudos, a níveis mais elevados de colesterol LDL. Pesquisas também relacionam a má qualidade do sono a alterações nos triglicerídeos. Manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir estímulos à noite e reservar tempo suficiente ao descanso são medidas que podem favorecer uma rotina de sono mais saudável.
Terceiro hábito: pular o café da manhã
Alguns estudos encontraram associação entre o hábito de não tomar café da manhã e alterações no perfil de colesterol, em especial entre pessoas com obesidade ou estilo de vida sedentário. A relação, porém, pode variar conforme o padrão alimentar e outros fatores de saúde. Mais importante do que simplesmente fazer a primeira refeição do dia é priorizar alimentos nutritivos quando ela estiver na rotina. Opções ricas em fibras, proteínas e gorduras insaturadas podem contribuir para maior saciedade e para uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
Exercício regular ajuda a elevar o HDL e reduzir o LDL
A prática regular de atividade física é uma das medidas recomendadas para a saúde cardiovascular. Caminhada, corrida, dança, natação ou qualquer exercício que possa ser mantido de forma consistente pode ajudar a aumentar o HDL e a reduzir o LDL e os triglicerídeos.
Sono e alimentação merecem atenção especial
O sono também exige cuidado. Reduzir o uso de celulares, computadores e outros aparelhos eletrônicos antes de dormir pode facilitar a manutenção de horários mais regulares e evitar que o descanso seja adiado. Na alimentação, as fibras solúveis, especialmente a beta-glucana presente na aveia, podem ajudar a reduzir o colesterol LDL quando fazem parte de uma dieta equilibrada.
Vínculos sociais e lazer ajudam indiretamente o coração
Manter vínculos sociais e reservar momentos para atividades prazerosas também pode contribuir de forma indireta para a saúde do coração, principalmente por favorecer o bem-estar e o controle do estresse.
Alterações no colesterol exigem avaliação profissional
As alterações no colesterol não dependem apenas do estilo de vida. Histórico familiar, idade, outras doenças e uso de medicamentos também podem influenciar os resultados dos exames. Por isso, níveis elevados devem ser avaliados por um profissional de saúde.
